今天是重阳节，又被称为“重九节”，是中国重要的传统节日之一。

　　《易经》中将“九”定为阳数，而九月九日，两九相重，日月并阳，故而取九九重阳之义，以示天长地久，健康长寿。

　　不过，此时正当节气的转换期，气候转凉，阳气逐渐衰退，是最易发病的时令之一，此时要更注意养生，特别是老年人。

　　

　　重阳话延年：老年人养生要点

　　重阳五宜

　　①食宜润

　　②宜加湿

　　③宜早睡

　　④动宜缓

　　⑤情宜畅

　　食宜润

　　秋季以"燥”为主，故防秋燥为秋季养生重中之重。

　　除了多饮温开水、淡茶外，饮食上也要注意预防秋燥，可以多吃能够滋阴润燥的食物或酸味食品，尤其提倡食粥，粥里可加一些养胃健脾、滋阴润燥之品。

　　滋阴润燥的食物：如蜂蜜、梨、百合、银耳、萝卜、豆制品等。

　　酸味食品： 如葡萄、苹果、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂等，可养肝气。

　　宜加湿

　　秋季气候干燥、风力大，汗液蒸发快，容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂、毛发脱落等症状。

　　因此，老年人日常生活中要注意保持室内的湿度，可以用湿毛巾擦拭室内的家具，用湿拖布擦地板，室内还可养鱼、养花，或者使用加湿器等。

　　宜早睡

　　秋季养生应早卧早起，以顺应身体阴精收藏、阳气舒长的需要。

　　而早睡早起还可减少血栓形成的机会，对预防脑血栓发病有一定意义。

　　另外，秋季仍然需要充足睡眠，除了要规律作息、提高夜间睡眠质量外，还要适当午睡，可有效地使心血管系统舒缓，预防心肌梗死发生。

　　动宜缓

　　秋风肃杀，天气渐凉，坚持适宜的体育锻炼可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

　　老年人运动保健要点：

　　秋日清晨气温低，不可穿着过于单薄去户外活动，以防着凉。

　　秋天是锻炼的好季节，也是人体阴精阳气收敛内养的阶段，故运动量不宜过大，以防多汗伤阳。

　　骨关节病高发人群，应尽量避免长时间剧烈运动，注意保护骨关节的健康，以免加重关节损伤。

　　情宜畅

　　重阳节正值深秋，花木凋零，在这样的环境里很容易触景生情，出现"悲秋"情绪。

　　老年人情绪不畅，会加速生理上的衰老速度，这还是许多疾病的重要诱因。

　　因此，金秋时节老年人可约三五好友登高赏菊、下棋品茗，可达到心旷神怡、提神醒脑、健身祛病的目的。

　　

　　重阳

　　习俗养生

　　①登高望远

　　②佩戴茱萸

　　③饮菊花酒

　　④食重阳糕

　　登高望远

　　重阳节正值深秋，气候凉爽而不寒冷，是最适合出门爬山登高的时间之一。

　　秋季山林空气质量好，负氧离子含量高，在山间行走对改善肺通气量、增加肺活量、提高肺功能很有好处。

　　同时，登高远眺视野开阔，可舒缓心情、排解忧郁。

　　注意：老年人登高时一定要结合自己的身体状况，量力而行。一旦出现力不从心、喘息气短、心慌胸闷等情况，应该立即停止爬山，原地休息。

　　佩戴茱萸

　　重阳节所插茱萸是有"辟邪翁"之称的吴茱萸。吴茱萸性温，味辛、苦，有散寒止痛、降逆止呕、助阳止泻的功效。

　　深秋佩戴吴茱萸制品，有祛风邪、防瘟疫的作用。

　　香囊配方：

　　吴茱萸5克、苍术5克、藿香5克、艾叶5克、薄荷5克，研细末并过筛，装入小布袋，每袋10~15克，用别针固定于衣襟，布袋中药末每10天更换一次，以保持药效。粉尘过敏者慎用。

　　饮菊花酒

　　民间也把农历九月称为"菊月"，此时菊花盛开。

　　以菊花酿酒饮用，可取其散风清热、平肝明目、清热解毒之功。

　　不过，菊花酒虽好，但有畏寒怕冷、手脚冰凉、腹泻等症状的脾胃虚寒者，或体质虚弱的老年人、孕妇、大病初愈者不宜饮用。

　　食重阳糕

　　重阳糕是重阳节的代表性食品之一，又被称"花糕""菊糕""五色糕"，有补益气血、强健脾胃的功效，常被用来敬献先祖或长辈，以示尊敬和孝心。

　　重阳糕的制法：

　　取糯米粉100克、大米粉 70克、红豆沙330克、白糖40克、水90克、大枣30克、葡萄干10克。将葡萄干洗净备用，大枣洗净，去核，剪成小块备用。把糯米粉、大米粉、白糖混合均匀后，边倒水边搅拌，直至搅拌成小块状，静置10分钟，让其充分吸收水分。将清洁的湿布平铺在糕屉上，向其中放入1/3的糕粉并抹平，放入锅中先蒸5分钟。取出后在上面铺一半的红豆沙并抹平，再倒入1/3糕粉并抹平，大火蒸5分钟。再次取出后，再铺另一半的红豆沙并抹平，放入最后1/3糕粉抹平后，将大枣块和葡萄干均匀撒在上面。水开后放入锅中，大火蒸20分钟。取出放凉后再切成小块即可享用。■

　　

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